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白领护颈别用力做“米字操”

  指导专家:广东省妇幼保健院康复科罗鑫刚医师、常燕群主任医师北京军海癫痫病医院

  颈椎病是由于颈部劳损、外伤、退变、风寒、睡眠姿势不当等因素引起,刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经等组织而出现的一种症状繁杂、影响广泛的症候群。

  导致颈椎病的病因有很多:年龄增长导致的骨质增生、精神因素、外伤、咽喉炎症、代谢等均可能导致颈椎病。对于大多数白领来说,长期的不良工作姿势是导致颈椎病的最主要原因,这是因为他们长期伏案低头工作,造成颈椎慢性劳损。同时,长期食用不良的睡姿或者使用不适合的枕头也会导致颈椎的慢性劳损。

  如何才能判断自己是不是得了颈椎病?

  很多时候,白领感到自己的颈椎不舒服,那其实或许只是长期伏案导致脖子肌肉紧绷带来的不适,并非真正的颈椎病。那么,如何判断自己是不是得了颈椎病?你可以看看你的身体是不是给了你以下的警示信号:

  1.颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢;

  2.一侧肩背部沉重感,上肢无力、手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地;

  3.常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限,有时伴有头晕,房屋旋转;

  4.头晕、头痛、视力模糊,双眼发胀、发干、张不开、耳鸣、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧束感,有的甚至出现胃肠胀气,也有吞咽困难,发音困难等症状。

  以上都是颈椎病的信号,如果颈椎病发展到严重情况,还可能出现下肢无力、行走不稳、双脚麻木,行走时如踏棉花的感觉,还可能伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒,甚至出现大、小便失控,性功能障碍,四肢瘫痪等症状。如果出现这样状况,就必须紧急送往医院,接受专业的医疗救治。

  白领防治颈椎病,掌握几个关键

  一般情况下,当颈椎出现不适的时候未必是颈椎病,只要经过正确的功能锻炼和日常保健,颈椎引起的不适症状大多会缓解或者痊愈。因此在日常生活中,白领们要注意以下几个关键进行保健:

  1.工作一段时间后,一般30分钟左右,让头颈部向固定姿势的反方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。切忌自己用力扭转脖子发出“咔咔”响;不是每个人都适合做“米”字操。

  2.在坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,调节桌、椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。

  3.避免看书、看电视时倚着沙发,或半躺半靠在床头;体育活动之前,应进行较充分的准备活动,防止颈椎及其它部位的外伤。

  4.春冬季应注意颈部保暖。夏秋季注意颈部不要直吹空调、风扇。

  5.坐车时不打瞌睡,打瞌睡时颈部肌肉松弛,随着汽车的颠簸,容易出现颈椎不稳定。

  6.人的一生有1/3在睡眠中度过,所以正确的睡姿在防治颈椎病的过程中非常重要。

  7.除了以上各种功能锻炼及姿势防护外,积极加强体育锻炼,增加颈椎的稳定性是必不可少的,所以在工作之余,大家积极参加各种体育活动,游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。

  颈椎病发病于颈肩部的劳损过度或自然衰老所致的退行性改变,在退变到一定程度时,会出现相应的如疼痛、椎动脉受压而致眩晕等症状。因此,想要摆脱颈椎病的折磨,基础是预防;其次,选择适当的治疗可以及时纠正颈椎的异常结果及颈部不适症状,多采用物理疗法、手法纠正错位关节,通过锻炼增加颈肩部的活性及抗压性。(广东省中医院保健科主任 林穗芳)

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