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孕产期保健:孕期准妈妈适合做那些运动

  怀孕并不是放弃运动的理由。选择一些适合的运动不仅会有助于分娩,而且还能让你产后在最短的时间内恢复窈窕曲线。北京军海癫痫病医院

  不需要特殊的器械或技巧,如果你是个喜欢终日懒散在家的人并想要开始孕期锻炼的话,散步是最好的选择。它让你的心脏和肌肉得到锻炼,并且受伤的危险性很小。最重要的就是要穿一双舒服的鞋。到了孕中期,脚部可能会出现肿胀,这时要再次确认鞋子的舒适性。为了避免扭伤脚踝,尽量选择在平坦的地面上行走,小心谨慎并要略微放慢脚步。

  游泳

  这是一项没有碰撞的运动,提供全身性的训练。孕早期浸在水池中尤其是个好选择。不过,入水时要当心:跳水会造成太大的腹部撞击,因此,一定要选择最舒适的方式入水。另外,蛙泳的动作会引起一些准妈妈骨盆肌肉的不适感,蛙泳本身也有可能导致腰痛。

  有氧运动

  一些准妈妈很有规律地坚持上每一节有氧运动课,直到预产期。然而,大多数专家建议:孕中期应把运动量降低,特别是当你膝盖或关节疼痛的时候。如果你非常喜欢踏板操,应把踏板的高度降低,最好不超过10厘米。孕晚期时,避免做跳跃或爆发性动作以保护踝部和膝盖韧带。

  瑜珈

  这种锻炼不仅让你保持健康、灵活,而且可以通过沉浸在冥想中得到极大的放松。如果可能,参加一个孕期瑜珈训练班来适应日益隆起的腹部。保持姿势的时候要当心,防止拉伤。专家建议准妈妈应该不费力地做每个伸展动作并且不要伸展到最大极限。孕早期过后,应避免做背部弯曲、需要用背部或腹部平躺的动作、跳跃动作和倒转的姿势。

  孕期锻炼的标准

  准妈妈坚持锻炼身体,对于孕期的健康和顺利分娩都很有帮助。但是,锻炼的时候一定要注意安全,不要过量。下面是一些简单的方法,可以帮你很容易地控制运动量:

  不要让身体过热,特别是在孕早期的时候。

  锻炼时要注意补充水分,不要感到渴再喝水。

  让心率保持在适当的范围内,试着在锻炼的时候说一句完整的话,如果不能正常地说出来,就要减少运动量,或者把速度放缓。

  不要把自己弄得精疲力竭,锻炼后你应该感到的是令人愉快的疲乏。

  如果你遇到以下情况应该停止锻炼并及时去看医生:

  阴道流血或有液体渗出

  脸、手、脚肿胀

  突然的严重的头痛或头晕眼花

  腹部或阴道疼痛,子宫收缩

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