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练习陈氏太极拳要决_练太极拳养生

练习陈氏太极拳要决北京军海癫痫病医院

(-)静

静就是安静,心平气和的意思。学太极拳,首先是思想上的静。练拳者要除去妄想,排除杂念,做到心中一无所着,一念一无所思.这样,就能做到意志集中,思想为一,心无二用。其次,是需要一个安静的场所。锻炼时,应坚持一早一晚,要事先选择一个清静的地方。地方清洁卫生,可免于疾病传染;环境僻静,可以脱离一切吵杂声的干扰。这样,才能清心寡欲,去掉轻浮、张狂之气。总而言之,我们要在静字上狠下工夫。静下来后,就可以专心思考,细心揣摩。对一着一势的运行,转换、虚实、开合、缠绕等基本要领,才能逐步领悟,姿势趋于正确,较快地纳入太极拳的轨道。久后,自会达到意之所向,全神贯注之境。

(二)意

太极拳是以意引气,炼意不炼力的内功拳。这就是说,太极拳的一着一势,一举一动都是以意来作指导的,领先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就运行到那里,心里怎样想,四肢百骸就怎样做,决不是凭着力气鼓着手足在运行。用意则轻灵自如,用力则僵硬迟滞。一切动作总是以意来领先的。拳论说:以心为主,而五官、百骸无不听命.全身意在神,不在气,在气则滞和意之所向,全神贯注就是这个意思。简单地说,意就是大脑,就是脑神经。大脑是全身神经的枢纽,发号司令的指挥部,周身肌肤、骨节、五脏、六腑无不听命,所以说,太极拳是在脑神经意识的支配下而运动的。

(三)慢

慢就是缓慢的意思。一般学拳的人,往往在迫切要求学习的思想指导下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者间的辩证关系。俗语说:心急吃不了热油糕,欲速则不达,慢工出细活.确有它的道理。

冰冻三尺,非一日之寒.初学时,不要想几天、十几天、或几十天就学完学成一套。要树立一个慢慢学、认真扎实学的思想。这就是说,不学则已,学就要按部就班,老老实实地,一步一个脚印,一着一势地学。一着熟悉之后,再学下一着。决不可粗心大意,雾里看花,不求甚解,快速地学。学慢,对手足部位、定型、运行、上下承接、虚实转换等基本要领就能看的多,听的多,炼的多,领会的地方也就多。学慢,既是反复熟悉、巩固、加深理解的过程;也是反复锻炼、熟悉、实践、校正的过程。姿势、动作就会逐渐趋于正确,运行就会走上正规而经久不易改变和遗忘。学的快,手足错乱,运行呆滞,对行气,运转更是茫然,天长日久,姿势谬误,丑态百出,校正起来实在困难,常言:宁教千遍,不改一着,就是这个意思。学的虽慢,可是一遍过手,就能收到基本上趋于正确的定型效果,即令稍有差错,校正起来也是轻而易举的。如果学的快了,着着势势不够真切,差错横生,校正起来,精力和时间不知耗费到如何程度!所以,学的慢,实际是快;学的快,实质是慢,这就是二者的辩证关系。

其次,在锻炼时,由始至终应该顺从自然,渐渐地运行,不宜于快(但也不宜过慢),行成前后路数不清或上下不接现象。只有在缓慢运行中才能思想集中,全神贯注,精心去思考、揣摩运行规律,内劲转换,腰脊园活等。当姿势趋于正确、定型,运行纳入规律后,相对慢而言,也是可以适当变决 的。在快的运动中,大小转关必须认真,切不可马虎从事,一带而过,形成错乱无章。快而后再慢下来,就这样慢慢快快,快快慢慢,快慢相间的进行锻炼,但必须做到快而不乱,慢而不散。总而言之,学炼时,应持以此在平居,去其欲速之心.

(四)真

真就是认真。世界上怕就怕认真二字.学拳也是如此,须树立一种一丝不苟的态度。在学习过程中,一拳一势要循规蹈矩,手、眼、身、法、步的基本要求必须认真对待,决不可走马观花,轻率对之。锻炼时,要细心揣摩、检查、校正。每一姿势力求自然舒展,正确大方。这样,就易于走上运行规律,经久而不致变形了。

(五)柔

柔就是轻柔、柔活。柔并不是轻而飘浮,软而无力;而是软如棉花,坚如刚的无坚不摧的刚毅劲。(这里所说的力,不是拙笨之力,不是僵硬之力,而是先天发自丹田--实际是腰脊--之力。)拳论说:太极拳决不失绵软.又说:运劲的功夫,先化硬为柔,然后练柔成刚.我们在日常生活中,无不经常地从事体力劳动,那怕是轻微的劳动。在劳动过程中,用惯了局部的拙力,每当不能胜任时,还要有意的鼓舞使用一些僵硬力,把胳膊、腿用成了僵直的习惯。因而,在初学太极拳时,胳膊、腿的一举一动总是带些僵劲、滞气,没有一点绵软的意思。那末,轻灵、园活就更谈不上了。这种僵硬之力不去,体内自然之气的刚劲就无从发生,好象封闭的炉火,就不能发热生焰了。所以,初学太极拳的人,要在柔字上狠下功夫,决不能僵直!柔的目的,就在化硬摧僵,僵去则刚生,硬去则刚发,这就是有心求柔,无心成刚的道理。周身柔和了,也就轻灵园和了,习炼日久,自会趋于刚柔相济了。

(六)正

正就是端正。身法正者,身格端正,无所偏倚.这就是说,头宜正派,虚虚领起,如以线牵引自然欲起。塌腰、泛臀、腰脊无凸凹弯曲之形。身躯不俯、不仰、不歪、不斜,手足、肘膝、肩膀上下相照,身桩自然形成上下一条线(百会、脊椎、会阴上下成一直线)和无偏无倚、无过不及了。身桩端正,则上下通达,气血运转就畅通无阻,不仅利于气沉丹田,而且利于腰脊旋转,还可以稳健身桩,不失重心,也就不易失机失势,进退永远处于不败之地。

(七)连

连是连贯的意思。炼拳从始到终,运劲如抽丝,绵绵不断如园环,丝毫无裂痕,处处无断折。劲是由外形表现出来的,外形的手、膊、足、腿、腰的运行转换也是如此。特别是转关时节,不仅要有承上启下之意,而且要有连贯无隙之形,着着势势自然紧密结合,形成有机联系的整体,久而久之,一挥而就和劲断意不断,意断神可接的妙处,则亦不求而自得也。

(八)匀

匀就是均匀、匀称。炼拳时,姿势要始终保持在同一水平线上(个别的例外--如金鸡独立,跌岔等),不可忽高忽底,如洪水波涛起伏无常。运行时不可忽快忽慢,须匀和而稳健。呼吸更宜匀和自然,紧密地跟动作的上下、开合融为一体。姿势忽高忽低,运行忽快忽慢,自会引起气血动转的忽驰忽张,忽强忽弱,从而破坏了匀和平衡,引起失调,以致影响呼吸发生紧促、松驰不正常现象。这样下去,不但无益于身心的健康,而且有损身心,不可不引以为戒也。

(九)园

园就是园和。太空浑园,空空无物而富有无限生机。太极乃无极而生。太极亦园,内有阴阳之别,动静之机。力的方向随园弧运转,让外界捉摸不透,充满正反辩证关系。太极拳是依据太空星球运转阴阳和吐纳等哲理而制造发明的,所以太极拳的运动也就离不开一个园字。从它的外形上看,四肢的上下、左右、前后运动,从不直来直往,总是作园环或弧线形运动,如太空中的行星--地球围绕恒星--太阳的公转运动。拳论说:至于手足运动,不外一园,绝无直来直去.直来直去则呆滞,屈伸迟钝而无弹力。园弧运动则柔和自然,弹性自生。从内劲上看,腰脊旋转摧动四肢,螺旋缠丝,如行星--地球的自转运动,从而产生了周而复始的阴阳,开合千变万化,自然形成气血协调、神志愉快、四肢、躯干轻灵园和,为所欲为。内外虽然有别,但从来不是分裂孤立的,而是以意行气相辅相成的有机统一体。由外引内,以内摧外,内外一致,紧密配合,两者关系如此,不可顾此失彼,妙手高峰指日可攀矣。拳论说:妙手一运一太极.明确地说:太极拳的一举一动始终不离一个园。

(十)松

松就是放松、松驰。既然放松,当然就不能紧张。不是单纯指某一部分的放松,某一关节的放松,而是指周身肌肤、骨节处处松开。前面说过,炼太极拳是以意为主导的,所以习炼时,不仅要骨节松开,肌肉、皮肤也要松开,更重要的是意识上的放松。一句话,就是周身放松,决不趁着就势,臆造做作,使肌肤、韧带、关节处于以逸带劳状态。四肢、百骸由僵变柔,由硬变软后,运转也就轻灵园和,弹性的爆发劲就会自然发生无坚不摧的效果。但是,太极拳是讲究辩证的,松绝不是一摊子,没了形,而是松而有沉,不能懈。懈则浮飘,散而无根,沉则轻灵稳固而有力,身躯形成上虚下实,胸空腹实的状态。

(十一)随

随是跟随、相随的意思。跟随就是上引下随,左走右跟,周身一体,上下相随,一气贯穿.不能左行右停,上动下滞,各不牵连相关。四肢百骸必须做到一动无有不动和一静百静.形成规律后,就不致产生顾此失彼,瞻前不顾后的现象了。拳论说:上欲动,而下自随之;下欲动,而上自领之;上下动,而中部应之;中部动,而上下和之;内外相连,前后相需,所谓一处贯之者,其斯之谓欤.周身相随,而后自通达于脱口而出,不烦拟议,诚不期然而已然的境地了。

(十二)恒

恒就是坚持,从不停顿。我们无论搞什么工作,只要有持之以恒的坚强毅力,顽强不懈的学习态度,反复熟悉、实践,再大黑龙江癫痫医院哪个好的困难,都必定会克服,有所改变,有所前进。学拳也是如此。但大多初学时,表示态度诚恳,决心坚强,一旦学之拳路皮毛,思想上则认为已经学会了,学习劲头也就松了一口气。殊不知,这才是长征道上迈出的第一步,其中深奥和乐趣必须长期坚持锻炼,逐渐领会而获得。由于松了一口气,过些时期又觉得这也没有啥,枯燥无味,炼不炼就是那么一回事,慢慢就会形成想着就炼,不想就算,三天打鱼,两天晒网,汗白流下去。甚至最后根本不炼,忘个纤尘不染。其不知以往耗时费神之可贵。流水流汗之可惜!冰冻三尺,非一日之寒,其意亦在诲人贵在坚持耳。

虽然要求我们每日坚持锻炼,但不能把它视为常规任务,更不必硬性规定具体的时间和趟数。可根据个人的身健健康。心情愉快等情况来决定,可长可短,但每日不得间断。总而言之,每日锻炼,螳臂当车,不可过量。过量时,反损身心。当你有所领悟,觅得奥秘,那就乐在其中,欲释而不能了。

(十三)虚

虚就是虚心,谦逊。在学练时,要虚心学习,甘当小学生,不要不懂装懂。因为学习任何东西,都是没有止境的。学拳也不例外。拳术的一着一势,机智灵活,千变万化,自己学习后,略有一知半解,而其深奥哲理还需长期反复熟悉、实践,决不能高傲自满。即令功夫上身,而不足之处尚多,所以要处处持以谦逊之心,敬老爱幼,不妄非议。自满则学艺之门自封,前进之路自堵;非议则矛盾滋生,招惹是非。我们应当有自知之明,常以虚心使人进步,骄傲使人落后为座右铭,经常以别人之长对自己进行鞭策和激励。

扩展阅读

陈氏太极拳是出名的太极拳派,也受来武术界的认可,陈氏太极拳共分为56式,也叫作陈氏56式太极拳,停面是对于陈氏56式太极拳招数简介,一起来看看。

传奇陈氏太极拳是这样来的:陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后,勤快耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方盗盗危害,熟晓拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武。

第一段

一、起式 1、并足竖立 2、开步站立

二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦足平推 4、虚步撩掌 5、举拳拿膝 6、震足砸拳

三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦足合臂 4、马步立掌

四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、停捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按

五、左单鞭 1、转体推收 2、转身拿勾 3、不平擦足 4、马步立掌

六、移拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击

七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂

八、白鹤亮翅 1、擦足插掌 2、收足分掌

九、歪行拗步 1、转体绕臂 2、踩足擦步 3、左转拿勾 4、拿膝推按

十、拿收 1、扣足合手 2、收足罢手 3、拿膝推按

十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌

十二、右掩手肱捶 1、拿膝刁收 2、擦足合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳

十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水 1、转拿绕臂 2、转拿旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳

十六、斩手 1、摆足翻掌 2、震足切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶 1、擦足合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳

二十、左六封四闭 1、停捋棚举 2、虚步刁托 3、擦足翻掌 4、虚步双按

二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身拿勾 3、不平擦足 4、马步立掌

第二段

二十二、云手(向右)1收足旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、拿膝横击

二十三、云手(向左)1、踩足旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌

二十四、高探马 1、转拿旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌

二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

二十七、闪通背 1、不平分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈

第三段

二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦足合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳

二十九、白猿献果 1、转拿左捋 2、转拿棚臂 3、拿膝出拳

三十、 双推手 1、落足旋掌 2、虚步双推

三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步拿手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃 1、转拿绕臂 2、拿膝绕臂 3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃 1、拿膝旋掌 2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收足摆掌 4、独立摆足 5、震足跌叉

三十七、左右金鸡独立 1、拿膝穿掌 2、落足踩按 3、擦足摆掌 4、收足收掌 5、拿膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌

三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击

四十、 擦足 1、转身右捋 2、息步叠臂 3、分足拍掌

四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣足

四十二、海底翻花 1、不平旋臂 2、拿膝翻臂

四十三、击地捶 1、落足落拳 2、拿足举拳 3、弓步举拳

四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍足

四十五、双震足 1、落足分展 2、屈蹲按掌 3、落踩按掌

四十六、蹬足

四十七、玉女穿梭 1、落足穿掌 2、腾插架推

四十八、顺鸾肘 1、擦足合臂 2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击

五十、 雀地龙

五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转

五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌

五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、拿膝分掌 3、落足摆掌 4、独立拍足

五十四、当头炮 1、落足推掌 2、转身收拳 3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震足砸拳

五十六、收式

好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速行圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上复心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高;再配合多方向及大幅度之活动如停势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。这一点能很好的塑造青童年美丽的体姿和身型。

好处四:拿高心肺功能练太极拳要保持唤吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式唤吸方法,增加胸腔的容气度及递增了吸氧唤碳的次数,确保气体能充分相易,相对地拿高了各器卒的获氧度。又因练太极拳时间较长(连打陈氏太极拳老架一路约需时廿多分钟),此等带氧性活动能练习及拿高心肺功能。

好处五:治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式唤吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上停升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,拿高了消化功能。这一点对于增进青童年饮食,养成不挑食的好习性,进而促进其身体健康发育拥有莫大的益处!

开始学太极拳时,不要追求太多招式跟着比划完了事,要前了解太极拳的每个动作的精髓,解开初步动作的入步门坎,一个起势动作也要做到全身布满足气,也就是全身用意不用力的状态。

太极拳的每个动作姿势是好记的,动作记住后,主假如太极拳的状态要有,比如很一样的“站立”,也要前松静,不要有压力感,心情保持愉悦的状态,必定要要把整个身体调整好。

每个“站立”的姿势,也就是立品中立,放松而不停垮,妈妈有羊癫疯会遗传吗因为受地球引力的影响,我们的身体会自然停垮的,踮腔熊熔松开的时候,就像一把伞一样的把自己撑开,全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的,一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。

竖立时身体的要求,腰以上的脊椎要向上垂直拉,腰以停的脊椎要向停垂直拉,这样使身体形成一个上停对称平稳的状态,开始摆不好这个姿势,适当地用点力也是可以的,为以后能随意动作打好基础。

竖立停蹲时头部不要乱动,“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的,腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线,全度做的垂直地面。脊柱拉直,肩膀全度停沉,锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津,初学不好调整,多练习。

对于初学者,太极拳的每个动作要求反复练习,要求有动作的意力来摆好每一个姿势,每个部位的用力,都是有技巧的,不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性,也许会有疼痛的感觉,只要不伤着就是可以的。

大家对于太极拳是比较熟悉的,因为坚持去练习太极拳能够起到不错的锻炼效果,特殊是可以利用太极拳来关心我们发扬出养生效果,特别是对于中老年人来说,假如可以坚持长期进行太极拳的锻炼很不错,具体如何练习太极拳比较好,一起看看吧。

太极拳怎么练习

通过太极拳是可以关心我们起到锻炼的效果,而想要让太极拳的锻炼功效更好,第一我们要多进行练习才行,在练太极拳的时候,不洗要多练才行,而且我们人体必需要耐心进行练习,这样才能够让太极拳的锻炼效果更好,是大家需要注重的。

同时我们还应该有恒心才行,在练习太极拳的时候,很多人在练到半路的时候就会挑选舍弃了,但是这样是不好的一个习惯,我们还是应该坚持去练习太极拳才行,大家必须要坚持练习太极拳,而且在有空的时候就要多练太极拳,这样才能练习好太极拳。

大家在学习太极拳的过程中,必须要学会结合太极拳的理论一起进行才行。在明白了太极拳各种拳式的用法,还有攻防的意识都是特别重要的,而且这样还可以让动作更加正确好看,同时越练的时候那么喜好也会越大了。所以说大家学习太极拳的时候需要注重这一点。

练太极拳要注重什么

大家在练习太极拳的时候要注重,第一我们应该防止忌神不守舍的情况才行,特别是进行太极拳练习的时候,可以试试三分形式七分意,而十分技巧是在神气的,所以说需要我们注重这一情况才行。而且太极拳的招为术,而神为势,这样才能够让太极拳的锻炼效果更好了。

练习太极拳的时候还应该防止松散无力的情况才行,因为松是属于太极拳的门,也是练习太极拳的时候入门的第一部了,这样必须要让我们关、节、椎松开才行,同时还应该让肌、腱、肤得到扩张,这样可以让气血达到梢端。这样还可以防止松散、松乱、松懈的情况产生。

上面推举了练习太极拳的时候需要注重的方法,因为太极拳能够起到很不错的锻炼效果,因此我们需要掌握练习的方法才行,而上面介绍的方法效果还是很不错的,这样能够起到锻炼的功效,所以说掌握了练习方法,这样才能让太极拳效果更好。

太极拳是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一。而陈氏太极拳24式又是其中的佼佼者,那么陈氏太极拳的招式是什么呢?停面小编为您介绍陈氏太极拳24式中的6大招式。

陈氏太极拳第一招:起势

1、身体自然竖立,两足开立,与肩同宽,足尖向前。两臂自然停垂,两手放在大腿外侧。眼平看前方。头颈正派,停颏微向后收,不要有意挺胸或收腹。

2、两臂渐渐向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向停。

3、上体保持正派,两腿不平停蹲。同时两掌轻轻停鞍,两肘停垂与两膝相对。眼平看前方。两肩停沉,两肘松垂,手指自然微去。不平松腰,臀部不可凸出,身体复心落于两腿中间。

陈氏太极拳第二招:左右野马分鬃

1、上体微向右转,身体复心移至右腿上。同时右臂收在胸前平屈,手心向停,左手经体前向右停划弧至右手停,手心向上,两手心相对成抱球状。左足立即收到右足内侧,足尖点地。眼看右手。

2、上体微向左转,左足向左前方迈出,右足跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步。同时上体连续向左转,左右手随转体渐渐分别向左上、右停分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈。右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向停,指尖向前。眼看左手。

3、上体渐渐后坐,身体复心移至右腿,左足尖翘起,微向外撇(大致45--60),随后足掌渐渐踏实,左腿渐渐前弓,身体左转,身体中心再移至左腿。同时左手翻转向停,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手停,两手心相对成抱球状。右足立即收到左足内侧,足尖点地。眼看左手。

4、右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部。同时上体右转,左右手随转体分别渐渐向左停、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈。左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向停,指尖向前。眼看右手。

陈氏太极拳第三招:白鹤亮翅

1、上体微向左转,左手翻掌向停,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。眼看左手。

2、右足跟进半步,上体后坐,身体复心移至右腿,上体前向右转,面向右前方,眼看右手。然后左足稍向前移,足尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体渐渐向右上、左停分开,右手上拿停于右额前,手心向左火线,左手落于左胯前,手心向停,指尖向前。眼平看前方。

陈氏太极拳第四招:手挥琵琶

右足跟进半步,上体后坐,身体复心转至右腿上,上体半面向右转,左足略拿起稍向前移,变成左虚步,足跟着地,足尖翘起,膝部微屈。同时左手由左停向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈。右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼看左手食指。

陈氏太极拳第五招:左右倒卷肱

1、上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由停向后上方划弧平举,臂微屈,左手立即翻掌向上。眼的视线随着向右转体前向右看,再转向前方看左手。

2、右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧。同时左腿轻轻拿起向后(偏左)退一步,足掌前着地,然后全足渐渐踏实,身体复心移到左腿上,成右虚步,右足随转体以足掌为轴扭正。眼看右手。

3、上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手立即翻掌,掌心向上。眼随转体前向左看,再转向前方看右手。

陈氏太极拳第六招:左揽雀尾

1、身体连续向右转,左手自然停落逐步翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上。左臂屈肘,手心转向停,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体复心落在右腿上,左足收到右足内侧,足尖点地。眼看右手。

2、上体微向左转,左足向左前方迈出,上体连续向左转,右腿自然蹬直,左腿不平,成左弓步。同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后。右手向右停落于右胯旁,手心向停,指尖向前。眼看左前臂。掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须和谐一致。揽雀尾弓步时,两足跟横向距离上超过10厘米。

3、身体微向左转,左手立即前伸翻掌向停,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂停方。然后两手停捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后。同时身体复心移至右腿。眼看右手。停捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂停捋须随腰旋转,仍行弧线。左足全掌着地。

4、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体连续向左转,双手同时向前渐渐挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆。同时身体复心逐步前移变成弓步。眼看左手腕部。向前挤时,上体要正派。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

5、左手翻掌,手心向停,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向停,两手左右分开,宽与肩同。然后右腿不平,上体渐渐后坐,身体复心移至右腿上,左足尖翘起。同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前停方。眼向前平看。

6、上式不停,身体复心渐渐前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按时,两手须行曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。

一,太极拳发明的源流

陈式太极拳发明于洪武七年,余始祖陈卜公由山西省洪洞县迁至河南省温县陈家沟村,陈沟背负一岭,名为青风岭,彼时岭上藏匪甚多,打家劫舍,人不能安居乐业,余始祖陈卜公采取易经阴阳之理,皇帝述问,针灸大全三癫痫的出现有什么症状呢部书编成一太极拳,在村中设武学社,教青年们练习,保卫桑梓,地方得安。具体情况在余十六世祖陈鑫----字品三,编的太极拳图画讲义四卷中,故不赘述。

明末清初时,余九世祖陈王庭功夫纯厚,拳艺深入化境,对陈式太极拳精益求精,教有名弟子蒋发,王庭公年老遗像蒋发侍立,现此像尚留。

清道光年间,余十四祖陈长兴,拳艺高超,编著太极拳十大要注,太极拳点头篇,太极拳用武要言。年老站立于千百人群之中,无论如何推旋,拥挤,凡近其身者,如水冲石,不抗自退。脚步丝毫不动,人称为牌位先生。教有名弟子河北省杨露蝉,数百年来,我们村练太极拳的许多,出现不少名手,现在练拳的人仍许多。杨式太极拳就是指杨露蝉教授的太极拳。杨在陈家沟学拳一住七年,昼夜无间,待拳学成后到北京传授太极拳,徒众甚多,就自立一派――――名为杨式太极拳。

吴式太极拳是北京吴鉴全,他是旗人,后来以吴为姓,其父名全佑,跟杨露蝉的儿子杨班侯学的太极拳,吴鉴泉是跟其父学的,吴鉴泉于1930年在上海教太极拳,徒众许多,就自立一派―――吴式太极拳。

孙禄堂是孙式太极拳,原学形意拳,后来跟郝如真学了一套太极拳,郝如真跟武禹襄学的太极拳,武跟河南温县赵堡街陈清平学的太极拳,陈清平是陈家十五世祖,于道光年间迁到赵堡街的,距陈沟村五华里。

现在社会上练的太极拳,各有程度不同的差异,但都有其相似之处。这是因为都是一脉相传的原因。

二,为什么这拳名叫太极拳?

为什么叫太极拳呢?因为这趟拳是刚柔相济,结合太极阴阳相停之理(就是阴阳不偏,故名为太极拳)。什么是太极?就是包括全世界这个大圆圈,原来是一无所有名为无极,后来有了阴阳二气,故名为太极。这就是无极而后生太极。什么是阴阳二气?就是天为阳地为阴,山为阳水为阴,男人为阳女人为阴,总之太极之阴阳是无奇不有的。假如没有这些阴阳之理,世界上就会万物不存,五谷不生,世界上就没有人类。太极之阴阳岂可忽视也。

什么是太极拳的刚柔?就是动则为刚,静者为柔;开者为刚,合者为柔;发劲为刚,蓄劲为柔;气为刚,劲为柔;总之太极不离阴阳,太极不离刚柔。阳者为刚,阴者为柔,太极是阳不离阴,阴不离阳的,阴阳相停。太极拳是刚不离柔,柔不离刚,刚柔相济。这就是这趟拳名叫太极拳的原因。

三,为什么要打太极拳?

古时发明太极拳起到两个作用,一是起打仗的作用,一个起强健身体的作用。在枪炮发明以前,学习其技击的特点是打太极拳的人所追求的主要目的。枪炮发明之后,疗病保健,增强体质就是打太极拳的主要目的了。但是即使武器进展到了今天,学习太极拳的技击,对于备战和保卫仍有其不可忽视的作用。

我们打太极拳就是要使太极拳这个古老的拳术,为社会主义革命和社会主义建设服务,一个革命者最宝贵的当然是为革命献出一切的决心,必要时流血牺牲,在所不惜。在具备这个为革命献身的决心的前提下,怎样对革命事业做出更大的贡献呢?只有身体健康,精力充沛,才能担负起艰巨复杂的工作,才能在社会主义革命和社会主义建设的伟大事业中贡献自己的最大力量。打太极拳就能使人的身体强健,精力充沛,就能使病者练好,弱者练强。就能使人减少疾病,延长寿命。为什么呢/一个人天天二十四个小时每分每秒血液都在周流,假如血液周流的慢,气血就会停滞,气血滞而疾病生,血液在人体中走的不是直线,它是随筋骨走的曲线,打太极拳讲究练内劲,内劲就是缠丝劲,缠丝劲在人体上也是走的曲线,它能引导血液周流,血液就不会停滞,人就不会生病,身体就能强健,精力自然充沛。

陈式太极拳由于保持着刚柔相济的特点,练习它除能疗病,增强体质外,如能下功学习,把握其技击的特点,在战场上,对于交手战在保卫工作中捕捉现反分子,特务,破坏分子,都能起到一定的作用。

四,打太极拳要有恒心。

打太极拳必须要有恒心。就是对太极拳要有信心,有决心,有耐心,持之以恒,天天锻炼,无论寒暑风雪,都从不间断,时长久,自能心照不宣,得到拳中奥妙。否则,假如三天打雨两天晒网,一暴十寒中途间断,就会徒劳无益,贻误终身,悔之晚矣。

聪慧来源于实践。陈式太极拳历代名手倍出,主要是他们数十年如一日,自幼勤学苦练而得,跟我学习太极拳的许多人,病者练好,弱者练强,强者愈强,也是他们长期锻炼,持之以恒的原因。

这就是千回万遍多多演,功到熟时巧自生。假如学者无思,思而无恒,也是得不到拳中奥秘的。

有人说:陈式太极拳有非凡的窍门,不向外传,所以外人学不好。这完全是无稽之谈,太极拳学好与否,除名师指点外,主要看自己下功夫与否。余十六世祖陈鑫说过:理不明延名师,路不清访良友,理明路清而犹不能,再加终日天地之功,进而不退,日久自到。人言此艺别有诀,张口不肯对人表,吾谓此艺无甚奇,自幼难以打到老,打到老年自然悟,豁然一贯神机妙。就是这个道理。

打太极拳不论酷暑或严寒的冬天,都要锻炼不可间断。我练拳术数十载,冒犯寒暑风雪天,鸡鸣起舞数载月,单衫短裤不着棉,行人观看如绝倒,笑我古稀学少年,拳不知老特至,名利与我如云烟,但愿服务为人民,提供喜好同钻研,百花齐放照耀下,拳术发挥灿如霞。

打拳一日之中什么时候都可以练,什么时候有空就什么时候练,但最好是天天清早练,因为清早空气新奇,环境安静,练拳收效最大,披星戴月五更天,起床练习太极拳,世人不知余心意,八旬老翁学少年。

打太极拳目的要明确,就是为革命而练,疗病保健。增长体质的目的,是更好的为人民服务。打太极拳的目的必须提到这样的高度,才能持之以恒,才能数十年如一日,从不间断,应当经常想到毛主席教导的:必须记住,有志参加革命工作的人,必须锻炼身体,使身体强健,精力充沛,才能担任复杂艰巨的工作。为革命而练拳,有什么困难不难克服呢?我写了呀首歪诗,表达我练拳的决心:慢云七十古来稀,余今八十兴不萎,老古跌岔能铺地,二起双脚腾空飞,练身如铁为人民,立志要学懂存瑞,老当益壮从何起,朝朝苦练偷天机(指早晚锻炼汲取大地间之清气),世人不识太极妙,变化无穷奇更奇,若问此技中何用,强身健体为人民。

正如伟大首领毛主席教导我们的:欲图体育之有用,非对其观,促其对体育之自觉不可。

五,打太极拳要用丹田气。

什么是丹田气?丹田气是先天自然之气。每人都有呼吸,在母体未出生之前,随其母亲的呼吸,十月怀胎期满降生时,助产士用剪子把脐带剪断,他就脱离了母体的呼吸,开始了自己的呼吸,他的呼吸就是从脐带小孔里出来的气,就是他自己的呼吸,这脐带收到肚脐下边,命门旁边有个小孔,这个小孔里出来的气就是丹田之气,假如这小孔内出来的一线之气不断,人身无火能使便体皆温,,无水能使五脏皆润,假如这小孔内出来的气稍有停滞,人就会生病,医生可以治疗,打太极拳也可以引导这一线之气越流越旺,这一线之气就不会停滞,人就不会生病,这就是过去有人说医生治病,太极拳治本,假如这小孔的气一断,神仙也不能救啦。凡是武术家和医生都知道什么是丹田气。过去常听人说去看戏,回来说:某某演员唱的又好听,嗓子又不停。因为他用的喉咙气,颇有社会常识的人都知道什么是丹田,假如练武的人不知道什么是丹田,反说丹田是迷信,这个人就门外汉了,丹田是确有唯物辩证法的。

寒露是秋季的一个节气,到了寒露节气,天气渐凉,这个适合练习太极拳,太极拳其动作轻松柔和、圆活自然,连贯和谐,配合呼吸、运气,以意领气。以气运身,具有健身和医疗的双重价值,是我国传统的体育保健疗法之一。下面就一起来了解一下打太极拳的好处。

明代闻名医学家张景岳云:上气海在膻中,下气海在丹田,而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。肺主气,司呼吸;肾主纳气,为元气之根。因而秋季练习太极拳,能达到秋养收气、秋养阴、养肺气等养生目的,也是秋季常见病防治、康复的一种有用方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸,通过肺、肾的协同作用,能增强或改善肺功能补肾益元气,进而使气血周流全身,营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。练习太极拳还要求神意内守,以静御动,形神兼备,气沉丹田,内外合一,阴阳相贯。

打太极拳有什么好处?

一)生理效益:

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。

好处一:增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

云南治疗癫痫病比较专业的医院是哪家好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供给,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的反抗力。

好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

好处四:提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分相易,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟),此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。

好处五:治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

二)精神效益:

好处一:排除压力练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁重的现代人有著正面的关心。

好处二:熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观 太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三:熟悉不以强凌弱,不借故犯人之道德观太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!

好处四:了解修身处世之道修习太极拳要讲求「中正安舒,心静体松」,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负担,就能体验到「体松」之感!

在生活和工作节奏日益加快的今天,太极拳作为一种科学的运动方式,既可强身健体,舒缓压力,又可修身养性,陶冶情操。太极拳的博大精深,唯有身体力行才能体会。期望如意太极拳养生馆能够关心更多的人从太极拳中受益,领会太极拳的无穷魅力。

太极拳是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一。而陈氏太极拳24式又是其中的佼佼者,那么陈氏太极拳的招式是什么呢?陈氏太极拳怎么练呢?停面小编为您介绍陈氏太极拳24式中的6大招式,一起来学学吧。

陈氏太极拳第一招:起势

1、身体自然竖立,两足开立,与肩同宽,足尖向前。两臂自然停垂,两手放在大腿外侧。眼平看前方。头颈正派,停颏微向后收,不要有意挺胸或收腹。

2、两臂渐渐向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向停。

3、上体保持正派,两腿不平停蹲。同时两掌轻轻停鞍,两肘停垂与两膝相对。眼平看前方。两肩停沉,两肘松垂,手指自然微去。不平松腰,臀部不可凸出,身体复心落于两腿中间。

陈氏太极拳第二招:左右野马分鬃

1、上体微向右转,身体复心移至右腿上。同时右臂收在胸前平屈,手心向停,左手经体前向右停划弧至右手停,手心向上,两手心相对成抱球状。左足立即收到右足内侧,足尖点地。眼看右手。

2、上体微向左转,左足向左前方迈出,右足跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步。同时上体连续向左转,左右手随转体渐渐分别向左上、右停分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈。右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向停,指尖向前。眼看左手。

3、上体渐渐后坐,身体复心移至右腿,左足尖翘起,微向外撇(大致45--60),随后足掌渐渐踏实,左腿渐渐前弓,身体左转,身体中心再移至左腿。同时左手翻转向停,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手停,两手心相对成抱球状。右足立即收到左足内侧,足尖点地。眼看左手。

4、右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部。同时上体右转,左右手随转体分别渐渐向左停、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈。左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向停,指尖向前。眼看右手。

陈氏太极拳第三招:白鹤亮翅

1、上体微向左转,左手翻掌向停,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。眼看左手。

2、右足跟进半步,上体后坐,身体复心移至右腿,上体前向右转,面向右前方,眼看右手。然后左足稍向前移,足尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体渐渐向右上、左停分开,右手上拿停于右额前,手心向左火线,左手落于左胯前,手心向停,指尖向前。眼平看前方。

陈氏太极拳第四招:手挥琵琶

右足跟进半步,上体后坐,身体复心转至右腿上,上体半面向右转,左足略拿起稍向前移,变成左虚步,足跟着地,足尖翘起,膝部微屈。同时左手由左停向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈。右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼看左手食指。

陈氏太极拳第五招:左右倒卷肱

1、上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由停向后上方划弧平举,臂微屈,左手立即翻掌向上。眼的视线随着向右转体前向右看,再转向前方看左手。

2、右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧。同时左腿轻轻拿起向后(偏左)退一步,足掌前着地,然后全足渐渐踏实,身体复心移到左腿上,成右虚步,右足随转体以足掌为轴扭正。眼看右手。

3、上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手立即翻掌,掌心向上。眼随转体前向左看,再转向前方看右手。

陈氏太极拳第六招:左揽雀尾

1、身体连续向右转,左手自然停落逐步翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上。左臂屈肘,手心转向停,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体复心落在右腿上,左足收到右足内侧,足尖点地。眼看右手。

2、上体微向左转,左足向左前方迈出,上体连续向左转,右腿自然蹬直,左腿不平,成左弓步。同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后。右手向右停落于右胯旁,手心向停,指尖向前。眼看左前臂。掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须和谐一致。揽雀尾弓步时,两足跟横向距离上超过10厘米。

3、身体微向左转,左手立即前伸翻掌向停,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂停方。然后两手停捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后。同时身体复心移至右腿。眼看右手。停捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂停捋须随腰旋转,仍行弧线。左足全掌着地。

4、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体连续向左转,双手同时向前渐渐挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆。同时身体复心逐步前移变成弓步。眼看左手腕部。向前挤时,上体要正派。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

5、左手翻掌,手心向停,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向停,两手左右分开,宽与肩同。然后右腿不平,上体渐渐后坐,身体复心移至右腿上,左足尖翘起。同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前停方。眼向前平看。

6、上式不停,身体复心渐渐前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按时,两手须行曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。

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