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产后瑜伽 甩掉赘肉做辣妈_十月辣妈产后养生知识

产后瑜伽 甩掉赘肉做辣妈北京军海癫痫病医院

梨式:

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向停。

吸气,不平抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双足伸过头后,臀部、停背会自然离地,如身体柔软,足趾会碰到地面。

保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

复原时,膝部曲曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式:

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右足向右侧90度,左足向右侧一点,足跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧曲腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧曲时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒畅呼吸。

吸气,渐渐回到开始的姿势,左边做同样步骤。

战士II式:

站直。

呼气,双足分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右足向右转90度,左足稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛凝望右手指尖。保持30秒。

吸气,伸直右腿,复原起始姿势,左侧复复以上动作。

船式:

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向停。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼,全量长久保持姿势。

呼气,放停双腿,身体放回地面,放松全身。

复复6次。

三角转折式:

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右足向右转90度,左足向右转30度。

呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右足外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸气,渐渐将双手和身体抬起,足转回,复原基本站立式。反方向复复。

注复:瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家必定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。

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复原窈窕好身材:

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、复原皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪,复原怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体复原的黄金时机,新妈妈可要掌握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较放松,所以运动度需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以防止运动损害的发生。

调整产后心态:

瑜伽练习可以关心新妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体复原、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

复原身体能度:

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能度的复原有莫大的关心。产后复原,不仅仅指的是身材的复原,还有对身体各个脏器的复原。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

预防乳房停垂:

产后瑜伽锤炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、快乐、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房停垂。

复建盆骨肌肉张力:

生产后,盆骨肌肉组织放松且张力变弱,适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道停坠,并使子宫复原正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力度,预防压迫性尿失禁的产生。

改善腿部水肿现象:

怀孕时,因胎儿压迫停肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成停肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力度,改善停肢水肿和静脉曲张的问题。

【导读】3式产后减肥瑜伽速变辣妈,产后减肥重获凹凸有致的身材是每个生产后的妈妈所想的,天天看着自己肥胖的身材估量早已欲哭无泪了,没关系不用着急艾灸治疗癫痫的处方,今天就为各位妈妈们准备了几套产后瑜伽减肥动作,只要新妈妈们保证天天坚持做瑜伽运动,一起来了解下3式产后减肥瑜伽速变辣妈。

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1、束脚式

动作一:第一将身体保持竖立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

动作二:然后开始吸气,让双手相身体的两侧舒展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体渐渐的向下。

动作三:身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

动作四:接着让双手渐渐的渐渐的再次向两侧舒展,让指尖接触到地面。

步骤五:最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锤炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供给,达到减肥健身的两种成效。

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2、门闩式

动作一:第一让身体跪立于地面,右脚往右舒展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。

动作二:然后开始吸气,让双手手臂渐渐的平举,与地面保持平行。

动作三:接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧舒展。

动作四:最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

减肥成效:门闩式的瑜伽动作,可以有用排除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用,让小肚子立刻不见了。

3、蛇式变式

动作一:第一让身体保持仰卧的姿势,双脚并拢让脚尖着地,而双手则放在胸两侧。

动作二:然后开始吸气,让手臂出力使得胸部和腹部离开地面。

动作三:接着呼气,让肩部下沉,臀部和背部保持收紧的状态,眼睛看向前方。

动作四:再让右脚渐渐的抬起,脚尖也要抬起,让右脚的膝盖保持伸直状态。

动作五:最后保持正常呼吸频率5次,随着呼吸的频率,让右脚渐渐还原,左脚重复同样的动作。

减肥成效:蛇式变式瑜伽动作对于复原产后女性臀部弹性和美臀有着非常棒的成效,同时还能让腰部和背部的脂肪得到消耗,从而起到塑臀、腰、背部曲线美的作用。

【导读】瑜伽减肥八招甩掉赘肉,瑜伽健身是这项运动的根本目的,瑜伽减肥成效同样不可小嘘,他的减肥成效同样很好,一起来了解停瑜伽减肥八招甩掉赘肉吧。

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劈腿式

(1)坐姿,打开双腿。

(2)上身扭到左边。

(3)还原至正面姿势。

(4)上身扭到右边。

扭转式

(1)两腿曲曲膝盖,左腿贴地,足跟贴住臀部外侧,右腿竖起,左手抓住右足足踝,右手按住右腿膝盖。

(2)将身体扭向前方。

(3)左足在前面,右手回头握住右足

(4)复原原先姿势。

(5)换足,转向另外一边,复复上述动作。

三角式

(1)站姿,两足分开一个半肩宽,两手向侧平举,掌心向停,目视前方

(2)上身向右侧曲曲,右手触碰右足足踝,左手向右侧舒展,保持目视正前方。

(3)还原

(4)左手碰左足足掌。

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犁式

(1)手臂紧贴腰的两侧,手心朝停

(2)双足并拢上举。

(3)举到足趾碰到头部的上方位置

(4)保持这个姿势一段时间

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是会逐步改变。

(1)坐在地上,双腿伸直。上半身挺立,双手向前伸直。

(2)向停曲曲身体,双手延伸到足趾,保持一段时间

弓式

(1)俯卧地面,用双手抓住双足足踝

(2)双手拉扯足踝,使身体成弓被拉伸的外形

拱桥式

(1)青少年得了癫痫应怎样治疗仰卧地面,膝关节曲曲足掌碰地,肘关节曲曲手掌碰地。

(2)拿高你的腿,臀部,手部用力。

(3)将你的身体全量曲曲。

树立式

(1)双手合十,使得双手和肘部三角形

(2)头贴地,足尖撑地,足跟离地,撑直双腿。

(3)渐渐的将双足离开地面,前臂贴地,头部顶地,支撑身体,将双膝曲曲,查找平稳点。

(4)平稳后,渐渐伸直你的双腿,保持一段时间。

爱美是女人的天性,看到漂亮的衣服,有的时候却苦恼于自己的身材,到了夏天,更是每个女人展现自己身材的好时候,减肥有好多种,可是我们怎样才能追求既健康又有效的减肥方法呢?最近随着瑜伽的盛行,小编就给大家介绍几种减肥瑜伽的好方法!减肥瑜伽 让你瘦出迷人身段

各部位瑜伽瘦身法则:

瘦腰瑜伽减肥妙招

每天的吃吃喝喝,加上长时间坐着不运动,脱掉外套一看,突然发现自己竟成小腹婆了。想必很多MM都出现过这样的烦恼吧。首先我们学习的是瘦腰瑜伽。

方法/步骤

1、站立,双脚打开与肩同宽,慢慢的抬起双手至水平位置,右手往下左手向上,身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外迈开保持身体平衡,头微微向上抬起,保持呼吸平稳,在此停留二十秒钟,然后换一边练习。一套动作重复三次。

2、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣,注意呼吸,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展,伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展,吸气,回复正中再反方向做一次,上述为一组,一套动作可重复五组。注意:双膝尽量保持夹紧状态,身体配合呼吸,保持平衡。动作要柔中带力,做到位才有效功效:这套动作可以锻炼到两侧的腰肌,消减侧腰上堆积的脂肪,塑造完美S型曲线。减肥瑜伽 健康美丽瘦下来

3、双腿以瑜伽的姿势盘坐地上,双手慢慢举过头顶向上伸直,配合呼吸,身子向左弯曲,左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡,右手向左弯曲自然弧线,面部朝上,保持呼吸平稳,坚持二十秒换边练习,一套动作重复三次。

瘦腿瑜伽减肥妙招

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

方法/步骤

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕

三角转动式

方法/步骤

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

瘦手臂丰胸瑜伽减肥妙招

手臂上那华丽丽的拜拜肉,胸前坦荡荡,让你不禁自卑万分。胸姿挺拔,整个人都自信起来,下面我们就学习几款既能够瘦掉手臂的赘肉,又可以丰胸的一款瑜伽。

方法/步骤

1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

3、盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

4、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

夏季三款果汁减肥食谱 一天轻松瘦一斤

炎热夏季,排毒工作相当重要,下面小编就要介绍给大家三款排毒果汁减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的瘦身成功。

美容窈窕蔬果汁

【份量:1天6杯/口感:微酸带涩】

北京哪个医院癫痫好功效:帮助美身、补脑,还能强心、强肾、壮阳、利尿、强骨椎。

材料:

蔬菜:中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、芦笋4条

水果:红番茄2个、柠檬1颗、葡萄8粒众多明星减肥食谱 真的有效

配料:蒸馏水2杯、绿藻20粒、九层塔5叶、薄荷5叶、小茴香粉1/2小匙、姜5片、蒜头1小瓣、巴西利5枝、亚麻子2小匙、芝麻2小匙、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小匙

作法:

1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;胡萝卜切块;芦笋切段备用。

2、番茄切块;柠檬挤汁。

3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,再放入除了卵磷脂外的所有材料,一同搅打成汁后,加入卵磷脂,用低速搅打10秒,即可饮用。

芦笋含有维生素A、B、C、钙、钾和天门冬素,是最好的天然利尿剂,同时保养电解质的平衡,使肾脏功能增强。

绿藻能降血压,降胆固醇,加强免疫功能,又有很高的核糖核酸(RNA),加强大脑记忆力和学习力。同样含很高的抗氧素,防阻自由基破坏脑细胞;内含的叶绿素则能补血和去除重金属如铅、水银。

番茄富含茄红素,是心脏的强心剂又能防多种癌症。

高纤塑身蔬果汁

【份量:1天6杯/口感:微辣带苦】

功效:帮助瘦身、强胃,醒脑提神、降血糖、降血脂、强化心脏并预防癌症。

材料:

蔬菜:中型红色甜菜根1个、紫红色包心菜2叶、大黄光1/2条、紫菜1张

水果:红番茄2个、柠檬1颗、苹果1/2个(或凤梨1/4个)、葡萄8粒

配料:蒸馏水2杯、香菜3枝、巴西利3枝、蒜头1小瓣、芝麻2小匙、亚麻子2小匙、葫芦巴粉1/2小匙、姜5片、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小

作法:

1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;大黄瓜留皮及籽切块备用。不同血型的减肥食谱

2、番茄切块;柠檬挤汁。

3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,再放入除卵磷脂外的所有材料,一同搅打成汁后,加入卵磷脂,用低速搅打10秒,即可饮用。

清肠瘦身蔬果汁

【份量:1天6杯/口感:微辣带涩】

功效:可帮助清肠通便,降低血糖。

材料:

蔬菜:中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、西洋芹1根

水果:凤梨2片、奇异果2个、柠檬1颗

配料:蒸馏水2杯、蒜头1小瓣、葫芦巴粉1/2小匙、小茴香1/2小匙、亚麻子2大匙、黑芝麻1小匙、蜂花粉2小匙、海盐水1/2小匙、香菜6小枝、姜5片、枸杞3大匙快速瘦身减肥食谱推荐

作法:

1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;胡萝卜切块;西洋芹切段备用。

2、奇异果去皮切块;柠檬挤汁备用。

3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,再放入所有材料,一同搅打成汁,即可饮用。

可每天更换喜欢的水果种类,让蔬果汁更可口美味。

若不喜欢辛辣口味,可将蒜头减量或不放。一天喝六杯:早餐二杯,午晚餐前各一杯,下午二杯。

凤梨含有凤梨素,可帮助消化蛋白质和促进大肠蠕动;奇异果含有高量维生素C助清肠,丰富的钾含量可强化肾和心脏功能。健康减肥食谱

饮用纤维粉加水,保持每日三至四次通便。也可用三粒强化甲状腺营养品,和三粒辅酶素调整新陈代谢和减肥。

结语:夏天到了,又到了一个展示我们美的季节,看到好看的衣服,我们不能只停留在羡慕上,我们要让自己的身体动起来。瑜伽是现在最流行的有氧运动之一,爱美的女性,你们何不尝试一下以上小编教给大家的一些方法,既可以减肥,也能够给我们的健康带来保障。心动了么?心动就赶快行动吧!

1 风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。

功效:复塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转折式治癫痫病哪个医院好

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。

3 脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

4 侧伸姿势

做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向停压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

功效:锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5 眼镜蛇扭动

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。

功效:减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除停肢的水肿。

6 蝗虫式

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。

【导读】瑜伽六式轻松甩掉赘肉,减脂并不是单纯的出越多汗就越好,要从根本上动手,也就是要把身体内的脂肪消耗掉才能减停去。今天小编介绍的瑜伽六式轻松甩掉赘肉就是让你的脂肪燃烧起来,让赘肉全部没掉减肥更加轻松自如。

瑜伽六式轻松甩掉赘肉

1 风吹树式

做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧曲曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,光复正中;呼气,向左侧曲脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。

2 腰转折式

做法:站立,双足打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,光复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。

瑜伽六式轻松甩掉赘肉

3 脊柱扭动

做法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右足跟放置在左臀部外侧地面,左足踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左火线。吸气,光复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

4 侧伸姿势

做法:竖立,右腿向前迈一大步,左足向外转45度,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上,全度向停压身体,使右侧大腿和地面平行。曲曲身体,把右手的手掌放在右足的后面,撑住地面。当你全度舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全度舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

瑜伽六式轻松甩掉赘肉

5 眼镜蛇扭动

做法:俯卧,双足打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右火线扭转,眼睛望左足足跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。

6 蝗虫式

做法:俯卧,双足打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全度向上抬起离地,手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

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