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多做有氧运动对身体有好处

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。北京军海癫痫病医院

1、控制高血压

有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3、增强肺的功能及改善以及功能

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮,改善心脏本身的血液供应。

4、增加骨骼密度防止骨质疏松

随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

此外,有氧运动还能减少体内多余脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生,还可改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。

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