您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

上班族警惕眼睛初老症 护眼牢记4口诀

过度用眼,小心眼睛未老先衰!现代上班族,工作离不开电脑、生活离不开电子产品,不知不觉中对眼睛造成了严重负担。想要保持明亮双眼,平日记得多保养眼睛,护眼不妨参考下面的“71UVC”口诀。北京军海癫痫病医院

长时间使用3C产品,小心眼睛初老!

你在工作中经常使用电脑吗?常常出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等不适现象?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。 如今,上班族工作生活都离不开3C产品,不知不觉中加重了眼睛的负担!

3C产品包括电脑、手机、电视、数码影音产品及其相关产业产品。由于3C产品萤幕鲜艳、亮度太高,加上紧盯萤幕会减少自然眨眼的次数,用眼过度的习惯若不调整,就可能会导致如老花眼、白内障、黄斑部病变。

长期盯着电脑屏幕,容易出现眼睛酸涩、疲劳、眼眶骨疼痛等现象,不知不觉中,眼睛初老症就找上你!

保养眼睛,牢记“71UVC”口诀

如何保养双眼,让眼睛适度休息?有专家指出,大家可以利用“7 1 U V C”的护眼小口诀。主要内容就是:维持每天七小时的睡眠时间、外出时配戴抗UV的太阳眼镜,并多吃抗氧化、含丰富维他命C的蔬果。这些行为都会对眼睛的保养起到重要作用。

“7 1 U V C”口诀,怎么做?

【7】每天睡眠时间应达7小时,一周至少一天别碰3C产品

比起看绿色植物,睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后,劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息,防止了视力下降和“老花眼”提前报到。

此时,白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加,开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升,其细胞新陈代谢加快。

良好的睡眠是恢复眼睛疲劳最好的方式,同时,睡觉的姿势也很重要。一般情况下,侧睡和俯睡都不好,往往会让眼尾出现皱纹或者出现眼肿的现象,而仰睡是最好的。

【1】使用3C产品至少1小时就要休息10分钟

长期进行电脑或其它电子产品的操作,容易使热眼睛疲老,长期就会出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩等不适现象。因此,长期在电脑前的员工应重视对自己的眼睛的保健。

此外,使用3C产品时,记得至少每1小时就让眼睛休息10分钟,若感觉到眼睛疲劳,可以用温毛巾热敷,或将双手搓热再轻放在眼睛上,并轻轻按摩眼窝骨,能帮助放松眼睛肌肉、促进血液循环,从日常习惯著手,预防眼睛老化。

【UV】白天外出记得佩戴太阳眼镜,保护眼睛不受紫外线的侵袭

太阳光里散发出来的紫外线对人体眼睛有害 。到达地表的紫外线主要分为A、B,紫外线A会造成眼镜的晶状体加速老化,引发白内障。紫外线B则可导致眼部癌变和眼角膜病变。因此我们需要佩戴能够防紫外线的眼镜,100%阻挡紫外线A/B,减弱眩光。

专家建议,艳阳下外出活动或开车时,应配戴紫外线防护镜片保护眼睛。依光学原理,镜片颜色以茶褐色及墨绿色为佳,平时已配戴眼镜的人可至眼镜行以紫外线阻隔测量仪测试,确认自己的镜片是否有阻隔紫外线的功能。

【C】多吃含叶黄素、抗氧化的蔬果

叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族——类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩,如绿油油的菠菜、亮绿色的豌豆和深黄色的玉米。

除此之外,这两种色素进入体内后会在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的主要来源有长叶莴苣、西兰花、鳄梨、西葫芦、猕猴桃等。

多吃含维生素C的抗氧化蔬果

含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基——作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。

抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

© http://jkcp.linwf.com  芒种养生网    版权所有