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男人怎么锻炼PC肌(锻炼PC肌的三个小方法)

PC肌肉也被称为性肌肉,它更强壮,可以带来强烈的快感和对性的满足感。现在男性朋友软弱无力,因为他们长时间没有锻炼。让我们学习一些技巧,轻松锻炼PC肌肉。北京军海癫痫病医院

一、排尿控制锻炼

最方便的锻炼法,在排尿中,有意识的中止几次排尿,在用力的就是PC肌。注意在锻炼的时候要双腿分开排尿。止住,排出,多练几次就能熟练掌握。

二、波浪式锻炼

经过前面的锻炼,了解是哪些肌肉在起作用后,可以尝试这种方法,用力的时候由后向前收紧,放松也是同样步骤,犹如浪打岸边,每次收紧然后数十个数再放松。放松的时候也要用力向外鼓出。比较薄弱的人,推荐一天一百次为好。

三、腰腿锻炼法

躺在床上的时候,可以抬高腰腹部,然后同时PC肌用力,放下腰部然后放松。熟练的可以配合波浪式联系法一起锻炼。

温馨提示:控制排尿练习是一个基础,熟练了之后,这几种方法可以不拘束的同时练习,不管你在坐车上班等等,什么时候都可以练,是不是特别方便呢 ?有需要的你可以试试哦!

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