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越累越胖?妙招教你远离“过劳肥”

  最近,一条“过劳肥”的消息引起了很多办公白领的惊慌,消息称:很多人踏入职场之后却发现,忙碌的工作并没有让自己变瘦反而越忙越胖,而网上称这种症状为“过劳肥”。

  “过劳肥”不是病,改善生活习惯就行

  “过劳肥”是指因过度劳累而造成的肥胖。产生的原因主要是睡眠不足、心理压力过大和生活不规律。熬夜,睡眠不足、不规律会导致血液中的饥饿激素增多,进而增大食欲,导致肥胖。同时,长时间心理压力大会造成内分泌紊乱,延缓新陈代谢,身体自我调节能力下降,随之引起脂肪堆积、代谢不良。赵蓉说:当一个人压力过大时,会分泌大量的皮质醇激素,人也容易胖,加上在办公室久坐,脂肪很容易堆积在腹部,大肚腩应该是很多‘过劳肥’症状的突出表现。

  如何消除工作疲劳呢?

  中药健脾补肾

  传统的中医学中认为脾主肌肉、肝主筋、肾主骨,而这三个器官和疲劳的产生有很大的关系,所以中医在治疗疲劳注意以健脾理气补肾为主。可以在中医的指导下服用中药,也可以在日常的饮食中多吃有这些功能的食物。

  多吃新鲜的蔬菜水果

  消除身体疲劳,饮食习惯上也需要有所注意。平时要少吃油腻、高脂、高热量的食物,特别是身体已经出现疲劳信号的时候。多吃新鲜的蔬菜水果,补充足够人体所需的矿物质等营养元素。不要过度的依赖咖啡和浓茶提神,尤其是浓咖啡,多喝对身体健康有一定的影响。白天觉得疲倦的时候可以以花草茶、绿茶等提神,同时也不会过度的刺激大脑皮层。

  多听音乐分解压力

  音乐可以帮人转移注意力,从而达到分解压力和疲劳的目的,尤其以柔和舒缓的音乐为佳,当工作忙碌,身心疲劳的时候,不妨可以听一听喜欢的音乐。

  早睡早起

  对于不少忙碌的职场人士来说,每天的睡眠时间都非常的紧张,建议每天最好养成一个时间段上床休息的习惯,保证每天有足够的睡眠休息时间,早睡早起的生活习惯精神更加的好。如果前一天熬夜加班,导致第二天上班的时候精神不佳的话,不要总是想着睡不好,心理上的影响在一定的程度上会直接影响情绪,以免将负面的情绪带到工作上,导致工作进度受影响。

  对于工作时时追求完美,容易导致身心疲劳更容易产生,建议工作的时候每隔1~2个小时就要停下来休息5分钟左右,站起来伸个懒腰,上个厕所,倒杯水,看看窗外,东东身体等等,让自己从紧张的状态中暂时的抽离出来,懂得适当的劳逸结合会让你的精神更容易集中。

  导致白领“过劳胖”缺乏运动也是一个主要的原因,下面介绍几个健身运动,教你远离“过劳肥”。

  横向拉伸

  瑜伽垫子放在地上,穿着松身的衣服,如图左脚横向打开,右脚弯曲,脚掌贴近左腿的大腿内侧,上身向左边倾斜,伸出左手抓住左脚尖,右手握住头顶上方,保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。

  仰卧深呼吸

  同样铺上瑜伽垫子,上身仰睡在垫子上,双脚在垫子外张开与肩同宽,头部不着地,双手十指稍微合拢放于枕颈部,腰部用力使头部抬起,做深呼吸,保持动作2分钟后放松身体,每轮进行3次,每次坚持2分钟。

  向上扩胸

  首先端坐在瑜伽垫上,双腿向前合并伸直,上身保持挺直,与双腿成为90度角,逐渐打开双腿,以膝盖弯曲,双脚向身后摆放,如下马的姿势,同时双手向上举起并且合拢,进行拉伸,做向上扩胸姿势,此外,头部向上斜方上扬,1分钟后转向相反方向。其余动作保持3分钟后即可。

  伸展运动  

同样坐姿,左脚膝盖向上稍微弯曲,右脚向左腿内侧弯曲,身体俯下尽量贴近地板,双手一前一后分别张开,前方右手尽量向左边伸展,后方左手尽量向右方伸张,各自错位,坚持2分钟后换另外一边进行同样的动作。

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