您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

有氧健美操 帮你秀出完美身材(2)

伸展放松北京军海癫痫病医院

有氧教练简冠中表示,做完肌力运动可做放松操伸展锻练到的肌肉,每个动作停留约15-20秒,每边反覆约10下。

将左脚踩在阶梯上,双手放在左大腿上,右脚向后跨一大步,保持背部与后腿呈一直线。

踩踏举膝

Step1站在离阶梯约一步的距离,保持全身挺直,双手自然握拳抬高于腰侧。

Step2右脚向前踩上阶梯,两脚都踩稳,双手自然摆动。

Step3右脚站直,并带动左脚向前抬高,让左脚膝盖与小腿呈90度。

Step4左脚放下回原位并收右脚回到动作1,换左脚开始动作2。

下蹲踮脚

Step1将阶梯立起并以双手扶住,距离身体一大步。

Step2打开双脚比肩稍宽,并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧。

Step3上半身不动,让身体缓缓下蹲。

Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下,再换右脚踮起1拍。

Tip:如无阶梯,可以扶墙或椅背取代。

© http://jkcp.linwf.com  芒种养生网    版权所有