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运动养生九大营养素成功造就威猛男人-华医健康养生网

来源:芒种养生网 时间:2021-05-21

男性几乎比女性需要更多的主要营养。以下9种维生素和矿物质成功对男性尤为重要。男性和女性有不运动养生同的营养需求,成功美国食品和药物管理局发布了不同的男性和女威猛男人性维生素和矿物质摄入标准。男性几乎比女性需要更多的主要造就营养。营养素原因很简单:男人更大。男人比女人有更多的肌肉,消耗更多的热量。

对于那些喜欢运动的人来说,对某些营养素的需求变得特别高。不仅如此,一些维生素和矿物质对预防和治疗男性易患的疾病非常有帮助,如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些癌症和胆结石等。以下九种营养素是男性最需要的。它们按英文字母顺序介绍如下:铬,一种维营养素持生命造就所必需的矿物质,能降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还能健身养生使健美运动员增加肌肉和减少脂肪。普男人通男人每天至少需要50毫克铬,而活跃男人需要100-200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·威猛男人安德森博士成功说:“从日常饮食中获取这么多铬是非常困难的。

最好的来源威猛男人是含铬的多运动养男人生维生素矿物质混合物。另一个来源是铬强化成功片剂或酿酒酵母。”严格来说,纤维素不能算作一种营造就养成分。它只在人体内循环甘肃治癫痫那家医院好一成功次,没有被消化和吸收。但是吃大量的纤维素有助于降低胆固醇和血压。

纤维素含量高的饮食可以降低结肠癌的发病率(造就结肠癌是男性中第三大常见癌症)威猛男人,还可以控制糖尿病患者的糖指数。纤维素甚至可以帮助你减肥:如果你吃更多的纤维素,就没有空间吃其他高热量的食成功物了。两个普通大小的苹果含有14克纤维素,我们理想的每日摄入量是18-35克。含有更多纤维素的食物包括全麦面包、谷类、黑米、李子、梨和各种带可食用茎的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。镁镁在调节心脏跳动频率方面起健身运动着非常重要的作用。研究表明,正常的镁摄入威猛男人量可以降低心脏营养素病和血压。

镁还能增强生殖能力,从而提威猛男人高精子在精液中的运动能力。每天三分之二的镁需求可以从一顿早餐中成功获得,早餐包括两碗脱脂牛奶麦运动养生片和一根香蕉。烤红薯、豆类、男人坚果、燕麦片蛋糕、花生营养素酱、全麦面粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。对维生素A的研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌造就的作用。此外,正如你母亲威猛男人经常告诉你的,维生素A对保护你的视力非常有帮助。

一成功个男人每天正常摄入的维生素A是1000毫克,而半碗威猛男人贵阳最好的癫痫病医院蒸胡萝卜含有的维生素A是四倍。其他富含维生素A的食物包括肝脏成功、乳制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。维生营养素素A可以从日常饮食中获得。维生素A胶囊摄入过多会导致中毒。专家不主运动养生张额外补充维生素A。造就维生素B6(VITAMINB6)是人体不可缺少的营养素,对增强兔子的战斗力有很好的效果。

研究表营养素明,它还可威猛男人以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石病的侵害(男性肾结石的发病率是女造就性成功的两倍),并对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克维生素B6——大约相当于两个大香蕉的含量。成功运动良好的男性消耗更多的维生健身养生素B6,所以他们应该添加更多的毫克。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。

过量摄入维生素B6会导致中毒,专家建议每日摄入量不应超男人过50毫克。维生素C维生素C增强免疫力,预养生之道防癌症,减造就少心脏病和中风,有益于牙龈和牙齿,防止白内障,加速伤口愈合,缓解哮成功喘,还可有效治疗不孕症。充足的维生素C可以延缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒和袖子都威猛男人是维生素C的好来源。不要担心服用更多的维生素C片。

过量的维生素癫痫病多久才可以停药C不会产生毒性。德克萨斯州立大学附属医院的研究员造就伊尔·道森博士说:每人每天200-300毫克就足够了。许多研究人员认为,《美国营养标准推荐表》(相当于半杯新鲜橙汁的含量威猛男人)推荐的每天60毫克维生素C的摄入量远远不能满足需要,尤其是当它被用来预防和治疗感冒时,而维生素C可以预防和治疗感冒现在已广为人知。如果你吸烟,你需要更多的维生素c。吸烟者血液中威猛男人的维生素含量相对较低,至今没有营养素人能解释原成功因。

既然是这种情况,我们必须营养素服用更多的维生素C来补充不足。维生素E的研究表明威猛男人,维生素E可以降低胆固醇,防止动脉中的血小板聚集,提高兔子的流健身养生行能力,清除体内的杂质,并防止白内造就障。富含维生素E的食物包括杏仁、成功花生和山核桃。仅从日常饮食中很难男人获得足够的维生素E。幸运的是,服用维生素E片剂更安全,即使它比“美国营养标准推荐表威猛男人”中推荐的10毫克多得多。

圣路易养生之道斯大学医学院的生物化学家马克斯·霍维特博士每天摄入269毫克维生素E,他认为维生素E非常安全。水是所造就有营养中最重要的,尤其是对那些肌肉发达的人来说。肌肉所含的水造就分比脂肪多三倍威猛男人癫痫什么原因引起的?(在普通男人的身体中,肌肉占4Q %;肌肉占普通女性身体的2营养素3%。)水可以抚平关节,调节体温。水也能供应人体所含的各种矿物质成功。

普通人每天至少需要2升水,相当于8杯水营养素的容量。如果你喜欢运动,造就需求会翻威猛男人倍。水也可以从食物中获成功得:面包含36%的水,土豆含80%。锌人体有足够的锌来保成功证旺盛的性欲和正常的性功能及生殖功威猛男人能。医生用锌反复治疗阳,对加速伤口愈合和抗病有明显的效果。

“美健身运动国营养标准推荐表”表明,男性正常的每日锌需求量是15毫克,但实际摄入量通常只有2/3。如果你做大量的运动,你会损失更多的锌,因为当造就男人出汗时,他们比女人损失更多的锌。一片110克的瘦牛肉可运动养生以满足一半的日常需求。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、燕麦片男人和豆类。当体内锌含量过高时,其他矿物质就不能发挥正常作用,威猛男人所以专家建议,如果需要补充锌,每日补充量不成功应超过15毫克。

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