位置:首页  >  日常养生  >  正文

立冬养生有讲究并非人人宜进补 冬季养生菜肴推荐—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:芒种养生网 时间:2021-10-13

  古语“立冬之日,水始冰,地始冻”。11月7日是立冬节气。就南宁而言,寒冷的虽然还没到来,这几天阴冷,气温仅20℃,让人也感受到了冬的气息。立冬时节?立冬进补是否人人都合适?对,记者采访关专,谈谈立冬之道。

  立冬以后,天气转寒,如何增强对寒冷的抗御能力?不外乎体产热增加,散热减少,其方法与衣食住行无不相关。调整增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境,进食高热量食品,能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。

  南宁市第七人民院针灸主任师潘小霞认为,立冬过后饮食以多吃黑色食品为好,少吃辛辣食物,如辣椒、大蒜、烟酒及含酒精饮料等,避免过多散发阳气。此外,还要注意不要贪食寒凉。

  俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,在干燥的季节吃一些白萝卜,以润燥止咳补肺;另外,以吃一些黑色食物补肾,如黑木耳、黑芝麻以及黑色豆类等,芝麻粥可以益精,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

婴儿癫痫病的原因

  此外,还要注意要多温热少寒凉,天冷的时候,可以适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,这对抵御低温很处。比如,吃点糯米饭、大枣、核桃、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

  市民喜欢喝茶,潘小霞认为,冷天里最为适合喝的茶以性温为好,比如,红茶、普洱(黑茶)等,这几类茶可以起到暖胃、暖宫、增加代谢等功效,帮助分解一些冬季由于进补而过多摄入的油脂,起到刮油的功效。在食肉增多的冷天里,喝茶对高血脂患者和肥胖者有一定好处。

  但有些市民觉得立冬需要进补,喝高汤、吃火锅。对此,广西中医药大学讲师、中医学专家范丽丽提醒市民:人人都适合进补,比如阴虚火旺、潮热盗汗之人不适宜进补,如果这些人群进补就极易“火上浇油”,造成皮肤干燥瘙痒、口干舌燥、溃疡、流鼻血、上火、便秘等情况。

  阴虚火旺之人立冬时节如何养生?对此,范丽丽表示,这类人群进补的同时,建议搭配石家庄癫痫专治医院梨冰糖、银耳、百合等滋阴润肺,保持身体平衡。

  另外,天气转冷,寒感冒和心脑血管病是两类高发病。范丽丽表示,冷空气入侵易造成感冒,体质差的人群尤其需要注意保暖、多锻炼、吃一些进补食物加强抵抗力。老年人需谨防心脑血管病,因为冷空气刺激扰乱局部血液循环,易造成心脑血管病,要特别注意养生,少吃高脂肪、高糖食物,多吃高蛋白、低脂肪、低糖食物。

  冷天里都很重保暖与进补,但这个时节情志上的调养也十分重要。立冬过后,中医角度来说,就是阳气潜藏、阴气转盛的时候了,此时的养生要以静养为宜。潘小霞表示,立冬过后,宜早睡晚起、神志内藏,安静自若,晚上进行剧烈及情绪激动的活动,如唱K、跳舞等,更熬夜,避免阳气耗散不利潜藏。

  潘小霞认为,冷天里精神安定,神志静藏,能使人体的阳气收敛于内而不外泄,为此,要调养好情志,情绪要稳定,切忌为一点不顺心的事就弄得烦躁不安,一夜未眠,万事看开点,心境清宁癫痫病住院治疗为宜。如果怒火实在无法消散,应通过看电影、和朋友聊天等恰当的方式发泄出来,而非喊嚷或生闷气,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊,这样才有利于调养身体。

  “每天锻炼一小时,五十年。”运动的重要性大家都知道,但阴冷的天气里我们怎样更好开展运动呢?对此,潘小霞表示,合理、适度的运动能提高脏腑器官的功能,增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激的抗御能力。但所谓“春发夏长秋收冬藏”,冷天讲究养藏之道,这时候应该适量减少运动,不要使皮肤过多地出汗而阳气频繁耗散,可一些缓慢的有氧运动,如散步、打太极拳等,运动不宜大汗淋漓,另外,运动最好热身,运动量则要由小到大,逐渐增加,并注意运动后别被风寒所袭。

  天气转凉,保暖很重要。范丽丽表示,冷天保暖分室外和室内两个方面。但要注意的是保暖不是衣服穿越多越好,暖气温度调越高越好。范丽丽提醒说,保暖时要保证温差不太大,如果穿着过厚或者室内温高,和周围环境形成温差,反而容癫痫病是否可以查出原因吗易抑制体温调节机能的适应性,减弱御寒能力。

  羊肉300g去骨,剔去筋膜,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉,切成条;砂锅内加适量清水,下入羊肉,放当归20g、生姜12g,武火烧沸,去浮沫,文火炖1个半小时,至羊肉熟烂,加胡椒粉2g、花椒粉2g、食盐适量调味即成。每周2—3次,饮汤食肉。

  老生姜15g,用湿过水的草纸裹3层,把水挤干,放入热炭灰中煨10分钟,取出洗净切片备用。将艾叶、鸡蛋洗净,与姜片一同放入锅内,加清水适量,文火煮至蛋熟后,去壳取蛋,再放入药汁内煮10分钟,加入红糖溶化,饮汁吃蛋。

  将萝卜洗净,去头切成片;牛肉洗净切成丝,放入碗内,加酱油、精盐2克,香油2克,葱(切末)、姜(切末)入味;汤锅置火上,放入开水500克;下萝卜片,汤开下牛肉丝,稍煮;下精盐、香油、味精,起锅盛入汤碗中;撒上香菜末即可。 (记者 张丽颜 黄颖 实习生 庞广芬)