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青少年锻炼莫忘营养 运动饮食

来源:芒种养生网 时间:2021-11-22

  解决对策:

  一、热量摄入要充足

  青少年正处在生长发育期,新陈代谢旺盛,需要丰富的营养,否则会影响生长发育的进程。同时,青少年生性活泼,课程紧张,用脑强度大。因此这个时期要摄入充足的热量以满足发育速度和活动量消耗.但要注意,热量的主要来源应该是主食等碳水化合物,同时应控制精制糕点、甜点,含糖饮料等大庆治儿童癫痫病医院精制糖分的摄入。

  二、增加蛋白质摄入,控制脂肪摄入

  青少年正处于长身体的阶段,蛋白质是必需的“建筑材料”。和成年人相比,他们对蛋白质的需求相对更多一些。例如一个70公斤成年人每日蛋白质的摄入推荐量仅为70—80克,而一个体重在20—21公斤的7岁儿童蛋白质每日却需要60克。因此少年儿童的饮食要有充足的蛋白癫痫治疗能花多少钱质摄入,而且还要讲究蛋白质的质量,要选择低脂肪的优质蛋白质,如鸡蛋清。牛肉,鱼以及豆制品等进行补充。由于生活水平的提高,饮食中动物性食物的摄入量增加,因而摄入高蛋白的同时往往伴随高脂肪的摄入,尽管脂肪也是儿童生长发育过程中所必需的,尤其是必需脂肪酸。但是高脂肪的摄入容易引起血脂水平的升高和肥胖儿童的增多。因此应该控制儿童饮食中脂肪尤其是动物性脂肪的含量治疗癫痫病药,比如油炸食品、快餐食品、猪肉,鸡翅等脂肪含量较高的食品的摄入量。

  三、注意矿物质和维生素的补充

  钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质,若食物中的钙供不应求,就会影响青少年的身高发育。据调查,缺钙的儿童补钙后要比不补钙的儿童个子长得高很多。因此,膳食调配中应有含钙的食品,如奶类。蛋黄,虾皮、牡蛎、芝麻酱、大湖北有名的癫痫医院豆及豆制品。影响青少年身体,智力生长发育的矿物质还有铁,锌等微量元素。营养调查表明,我国青少年此类微量元素的摄入明显不足.应注意补充。必要时,应服用一些营养补剂。

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